關注學生體重問題

××××~××××年度?????????????????????????时间：××××兒童體重控制知多少？家長應留意！??????????????一、甚麼是體重控制？……二、為甚麼我們要控制體重？……三、如何避免過胖？……??????????????四、適當的運動?……吃最多五穀類……食物來源：各類粉、麵、米(紅米、糙米、白米)、麥片、麵包、餅乾及根莖類(薯仔、芋頭)食物。吃多些蔬菜、瓜果類……食物來源：各類蔬菜、瓜類及水果。吃適量肉、魚、蛋、豆類及奶品類……食物來源：肉類如豬、牛、羊及家禽等；各類魚及海產；蛋；豆類如豆腐、黃豆、白豆、眉豆、紅豆、綠豆等；奶品類如牛奶、芝士、乳酪、雪糕等。吃最少油、糖、鹽類……食物來源：牛油、花生油、粟米油、忌廉、糖果、汽水、鹹魚，各式醬油及調味料等。每日喝6至8杯流質飲品……水份來源：開水及各式飲品如果汁、湯、奶(脫脂奶較健康)、清茶等。休止狀態例如:看電視、閱讀、非經常性/短暫玩電腦柔軟度練習例如:伸展運動，每星期3~7天/1~3組動作，每組維持10~30秒肌肉適能練習例如:掌上壓、仰臥起坐每星期2~3天/1~3組動作，每組8~12次積極性運動及娛樂例如:網球、足球、籃球、划獨木每星期3~6天/20分鐘以上日常生活體育力活動例如:步行、上落樓梯、做家務每天/30分鐘以上?適量運動金字塔早起做柔軟體操晚膳後與家人外出散步多走樓梯，少乘電梯多走路，少乘汽車看電視時做伸展運動，如彎腰、踢腳等，代替靜坐負責簡單的家務，如收拾被褥、掃地、膳後協助清理飯桌等課餘選擇動態的消閒活動，如捉迷藏、跳繩、跳舞、踢球等；少靜態活動，如玩電子遊戲、上網等參與動態的戶外活動，如郊遊遠足、踏單車、水上活動等運動方式保持及改進健康體適能可從四方面著手：(1.)??心肺循環系統亦即持續運動